フリーランスのための法律を元弁護士が解説！vol1
- 今までどんなダイエット方法を試してもうまくいかなかった
- 「簡単、すぐに痩せられる」という情報を見てもまったく参考にならない
- そんなんで痩せられるなら苦労はないよ！
この記事にたどり着いたあなたも、そのような思いを抱えておられるのではないでしょうか？
ダイエットを成功させるには重要なポイントがあります。私は、その方法で1年に10キロ以上痩せました。リバウンドはしていません。
簡単ではありませんが、この方法を実行できたら、どのような方でも確実にリバウンドなしに痩せられると思います。
私の知識と経験があなたのお役に立てるならと思い、今回はダイエットに成功する方法を教えます。
1．ダイエットには根気と期間が必要
まず最初に言っておかねばならないのは、この方法は「簡単」とか「即効性」のあるものではないということです。
「今すぐ痩せたい」「すぐに結果を出したい」
そういう考えの人は、読まない方が良いかも知れません。
しかし、すぐに痩せる方法や結果がすぐに出る方法は、たいてい身体に無理をさせる方法です。一時的に痩せたように見えてもリバウンドします。そうなったらその後太ったり痩せたりを繰り返すだけで、苦しいですし意味がありません。
ダイエットを成功させるには、ある程度の期間と根気が必要です。
一日一日を継続させることができた人だけが本当に健康で美しくなれるのです。
それを理解できる方のみ、読み進んでください。
2．簡単ダイエット成功の秘訣
2-1．毎日体重を測る
ダイエットを成功させるには、必ず毎日体重を測ってください。
測るのは1日1回、決まった時間にします。人間は水を飲んだりご飯を食べたりしただけで1キロ2キロ増えるので、ばらばらの時間に測ると統計がとれません。
お勧めは朝一番、起きたときに何も飲食しないで測ること。これを続ければ、昨日より増えたか減ったか明確にわかります。
そしてその数字を毎日ノートに付けます。これを繰り返していけば、目に見えてダイエットの成果が出ているかどうか分かります。
いつのまにか「昨日より増えないようにしよう」と考えるようになり、自分からカロリーを控えるなど「痩せるための生活」をするようになります。
私も使っているお勧めの体重計です。スマホアプリと連動していて健康管理ができるから、便利です。
体重だけじゃなくてBMI、体脂肪率、皮下脂肪、体内水分率、骨格筋、筋肉量、推定骨量、タンパク質、基礎代謝、体年齢などの11項目をすぐに測定し、自動記録してくれるので、驚くほど高機能で便利です。
これさえあればダイエットに成功する可能性が大きく高まります。実際、体重計の精度や性能は、ダイエットの成功率にかなりかかわっているので軽く考えないでくださいね。
2-2．ノンカロリーの食材を積極的に摂る
次に、ノンカロリーの食材を積極的に摂ってください。
もちろんお茶や水はノンカロリーですが、甘い物を飲食したいこともあります。そんなときにはノンカロリーのコーラ、サイダー、カルピスなどを嫌になるほど飲んでください。
ノンカロリーのゼリーなどのデザート
も積極的に活用します。これらの食材を大量に摂るとそのとき一時的に体重が増えますが、身につかないのですぐに減ります。
また、人工甘味料にはお腹を緩くする効果があるので、便通が悪い人でも良くなってさらに痩せやすいです。
お腹が減ったらノンカロリーのゼリーを食べる生活をすると良いでしょう。別にこの商品じゃなくてもいいんですが、和菓子専門のノンカロリーデザートのショップがあるので、ご紹介し解きます。ぴりかはここの「わらび餅」がお勧めです。水ようかんとかはあんまり好きじゃなかったです。
2-3．なるべくハイカロリーの物を控える
次に、食事内容です。食事の際には、ハイカロリーの物を控えます。たとえば油やクリーム、肉類は控えます。なるべく煮物やおひたし、サラダ、魚中心の食生活にしましょう。
もちろん肉を一切食べてはいけないという意味ではありません。どんな食材でも少しなら太らないのです。また、牛乳やヨーグルト、マヨネーズなどは低脂肪や無脂肪のものなどを選びます。
日頃から「なるべくカロリーの低い食材」を選ぶようにしていたら、自然と痩せてきます。
2-4．少しご飯を残す
食事の際、少しご飯を残すようにしてみましょう。このとき「少し残す」のがポイントです。「一切食べない」などにしてしまうと、欲求不満でダイエットが続かなくなるからです。
パンやパスタなどのケースでも同じです。今までが10なら8にするところから始めてみて下さい。
また、一時的に「置き換えダイエット」
をしてみるのもお勧めです。一食置き換えると相当にカロリーをカットできるので、速効で痩せやすいからです。
ただし、置き換えはずっとは続けられません。短期的に結果を出したいときやダイエットへのやる気に満ちあふれているときに試してみると良いでしょう。
置き換えだけじゃ痩せられません。でも「今日体重増えた！ショック！」「こんなに頑張ってるのに減らない！どうして！？」と思い、とにかく短期的に結果がほしいなら、即効性ありますよ。
2-5．水を大量に飲む
水を大量に飲むのもお勧めです。水を飲むと、一時的にお腹が膨れてあまりご飯を食べたくなくなるからです。1日2リットルくらい飲めれば上等です。
そこで、食事をする前に水を飲み、食事中も大量に水やお茶を摂ります。すると、意外と少ない量でお腹いっぱいになることがわかります。
常に水をたくさん飲むようにしていると、自然と食べる量も減って痩せてきます。
2-6．決まった時間に食事をとる
食事の時間にも注意して見て下さい。
毎日3食、決まった時間にとります。
たとえば朝は8時、昼は12時、夜は7時などと決めます。夜ご飯が終わったら、それ以降は絶対に何も食べません。
このような厳密なルールを作っておくと、余計なものを食べませんし規則正しい食生活になって、自然と痩せてきます。
2-7．間食を控える
間食が多い方は、間食をやめるだけでかなり痩せます。
これはかなり即効性のある方法で、間食をやめたとたんにするすると数キロ痩せる例も多いです。
間食をやめたら、その後はずっと控える方が良いのですが、ストレスが溜まるという方の場合、カロリーの低い和菓子を食べたり、ケーキなら少しだけにするとか、あとはノンカロリーのもので我慢したりすると良いでしょう。
2-8．適度に運動する
ダイエットを成功させるには、身体を動かすことも必要です。
ただ、身体を動かすことによって消費できるカロリーは実はさほど多くありません。そこで「摂取カロリーマイナス消費カロリー」を計算して痩せようとするのは、正直あまりお勧めではありません。自分の感覚で適度な運動を続けている方が痩せやすいです。
私の経験上、もっともダイエットに効果的な運動は水泳です。
走ったり筋トレしたりしても運動前後で体重は変わりませんが、水泳をすると、1、2時間泳いだだけで数百グラム痩せます。
2-9．ダイエット成功の秘訣｜毎日続ける
ダイエットを成功させるために必ず必要なことは、上記で紹介したことを毎日継続することです。
毎日続けていたら、1年で10キロ以上痩せることも簡単です。ただ、毎日続けることが難しいかもしれません。
そんなときには、少しルールを崩して休息日を作っても良いです。しかし休息日が多くなりすぎるとダイエットに失敗するので注意が必要です。あくまで自分を甘やかしすぎないことです。
3．ダイエットを成功させるために絶対守っていただきたいこと
ダイエットするときには、くれぐれも無理をしないでください。無理しすぎると、身体を壊します。
ダイエットは「必要のある人」だけがすれば良いと思っています。もうすでにやせ気味の方や標準程度の方は、ダイエットしないでください。標準体重を超えて不健康になっているなど「本当に必要な方」は、是非ともこちらの方法でダイエットを成功させていただきたいと思います。
最近の「すぐ痩せる」「簡単に痩せる」という記事にはデマが多いと思いますし、私が今回紹介した方法の方が確実でリバウンドもせず、長期的に痩せられると思ったので、ご紹介しました。
食事や体型の問題でストレスを抱えているすべての方へ、この記事を送りたいです。1人でも多くの方の健康作りの参考になれば嬉しく思います。
一応、今回紹介した、私がダイエットに有効と考えている食材を提示しておきますので、もしも試してみたいと考えるなら、どうぞ。
ゼロキロカロリーのデザートです。私としては、特にわらび餅が美味しいと思っています。ゼロカロリーなので、いくら食べても太らないから最高です。
置き換えダイエットも、めちゃくちゃ効果的です。ちょっと食べ過ぎたと思った次の日なんかも、これさえあればすぐに元に戻せますし、停滞期に入ったときもこれを続けていたら効果がどんどん顕れるのでやる気増です！
あなたのダイエットが成功することをお祈りしています！
